Los nutrientes más importantes para un sistema nervioso saludable

Todas las vitaminas B son necesarias en conjunto para la producción de energía en el cerebro, para la síntesis de neurotransmisores, hormonas y otras sustancias reguladoras, para el funcionamiento del sistema nervioso y todas las funciones cerebrales. Además, mantienen los genes sanos y son importantes para un sistema inmunológico equilibrado (Kennedy DO, 2016; Calderón-Ospina CA, 2020; Baltrusch S, 2021; Hanna M, 2022).
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La vitamina B1 (tiamina) es esencial para muchos procesos en el cuerpo, especialmente para la producción de energía a partir de los nutrientes, para el funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso y los músculos, para una respuesta saludable al estrés y para un sistema antioxidante que funcione correctamente. La deficiencia de vitamina B1 se manifiesta principalmente en fatiga, debilidad, trastornos cerebrales y nerviosos y problemas cardíacos (Mrowicka M, 2023).

La vitamina B2 (riboflavina) es necesaria para la producción de energía a partir de los nutrientes, para la desintoxicación de sustancias tóxicas y medicamentos y para un sistema antioxidante que funcione bien. También es necesaria para activar el ácido fólico y sintetizar la vitamina B3, y favorece la absorción de hierro. La deficiencia de vitamina B2 se ha relacionado, entre otras cosas, con cataratas, migrañas, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y cáncer (Suwannasom N, 2020).

La vitamina B3 (niacina/nicotinamida) es sumamente importante para la producción de energía en el cerebro. Protege el cerebro y el sistema nervioso frente a sustancias tóxicas y favorece la generación de nuevas células nerviosas. Ayuda a neutralizar los radicales libres y es necesaria para mantener bajo control la inflamación. Además, mejora el flujo sanguíneo al cerebro (Fricker RA, 2018; Redzic S, 2023).

Referencias
  1. Baltrusch S. The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration. Biomed Res Int. 2021 Jul 13;2021:9968228. doi: 10.1155/2021/9968228. PMID: 34337067; PMCID: PMC8294980.
  2. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the bio- chemical modes of action and synergies of thiami- ne, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020 Jan;26(1):5-13. doi: 10.1111/cns.13207. Epub 2019 Sep 6. PMID: 31490017; PMCID: PMC6930825.
  3. Fricker RA, Green EL, Jenkins SI, et ak. The Influence of Nicotinamide on Health and Disease in the Central Nervous System. Int J Tryptop- han Res. 2018 May 21;11:1178646918776658. doi: 10.1177/1178646918776658. PMID: 29844677; PMCID: PMC5966847.
  4. Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. Perm J. 2022 Jun 29;26(2):89-97. doi: 10.7812/TPP/21.204. Epub 2022 Jun 17. PMID: 35933667; PMCID: PMC9662251.
  5. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanis- ms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
  6. Mrowicka M, Mrowicki J, Dragan G, et al. The importance of thiamine (vitamin B1) in humans. Biosci Rep. 2023 Oct 31;43(10):BSR20230374. doi: 10.1042/BSR20230374. PMID: 37389565; PMCID: PMC10568373.
  7. Redzic S, Hashmi MF, Gupta V. Niacin Deficien- cy. 2023 Jul 25. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan. PMID: 32491660.
  8. Suwannasom N, Kao I, Pruß A, et al. Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vita- min. Int J Mol Sci. 2020 Jan 31;21(3):950. doi: 10.3390/ijms21030950. PMID: 32023913; PMCID: PMC7037471.

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