¿Qué contiene un buen multivitamínico?

Un buen multivitamínico contiene todas las vitaminas: vitamina A, todas las vitaminas del complejo B (incluyendo las relacionadas como la biotina, colina e inositol), vitamina C, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Deben estar presentes en su forma natural y activa, para que el cuerpo las pueda aprovechar. Las formas sintéticas e inactivas no siempre son igual de efectivas y también pueden tener efectos adversos.

De los minerales o elementos traza, se añaden principalmente aquellos de los que más frecuentemente se presentan deficiencias, en particular calcio, magnesio, hierro, zinc, selenio y yodo. Algunos fabricantes ofrecen un multivitamínico sin hierro y sin cobre, para que también sea apto para personas con acumulación de hierro o cobre.

Los minerales deben presentarse en una forma orgánica bien absorbible (por ejemplo, ligados a citrato, gluconato, orotato, taurato, aspartato, bisglicinato o metionina). Las formas inorgánicas (óxido, carbonato, cloruro y sulfato) se absorben mal y funcionan peor.

A veces se añaden otros nutrientes para un efecto más potente y completo, como flavonoides, carotenoides y antioxidantes.

Un buen multivitamínico debe estar libre de colorantes, aromatizantes y edulcorantes sintéticos, conservantes, azúcar, edulcorantes artificiales y alérgenos como gluten, leche (lactosa) y soja.

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