O que contém um bom multivitamínico?

Um bom multivitamínico contém todas as vitaminas, nomeadamente a vitamina A, todas as vitaminas do complexo B (incluindo as associadas biotina, colina e inositol), vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Estas devem estar presentes na sua forma natural e activa, para que o organismo as possa utilizar. As formas sintéticas e inativas nem sempre funcionam tão bem e podem também ter efeitos adversos.

Dos minerais ou oligoelementos, são principalmente adicionados aqueles dos quais as deficiências ocorrem com mais frequência, nomeadamente cálcio, magnésio, ferro, zinco, selénio e iodo. Alguns fabricantes oferecem um multivitamínico sem ferro e cobre, tornando-o também adequado para pessoas com acumulação de ferro ou cobre.

Os minerais devem ter uma forma orgânica bem absorvível (por exemplo, ligada a citrato, gluconato, orotato, taurato, aspartato, bisglicinato ou metionina). As formas inorgânicas (óxido, carbonato, cloreto e sulfato) são mal absorvidas e funcionam menos eficazmente.

Por vezes, são adicionados outros nutrientes para um efeito mais forte e abrangente, como flavonoides, carotenoides e antioxidantes.

Um bom multivitamínico deve estar isento de corantes, aromatizantes e adoçantes sintéticos, conservantes, açúcar, adoçantes artificiais, e alergénios como o glúten, leite (lactose) e soja.

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