Thérapie nutritionnelle pour la migraine: Comment les compléments alimentaires peuvent faire la différence

La migraine est un trouble neurologique caractérisé par des crises récurrentes de maux de tête sévères qui peuvent s’accompagner de nausées, d’une nuque douloureuse ou raide, d’une sensibilité à la lumière, au son et/ou aux odeurs, de difficultés de concentration, de fatigue, de dépression, d’irritabilité, d’agitation, d’insomnie et d’autres symptômes. C’est bien plus qu’un simple mal de tête.

Dans la migraine, le fonctionnement du système nerveux et des vaisseaux sanguins est déréglé, principalement en raison d’une surstimulation et d’une inflammation. Vous pouvez être géné- tiquement prédisposé, mais votre alimentation, votre mode de vie et votre environnement ont un impact beaucoup plus important. Une alimentation saine, un exercice physique adéquat, la réduction du stress, l’évitement des toxines et la limitation de la prise de médicaments consti- tuent la base de la prévention et du traitement de la migraine. Le processus de guérison peut être amélioré par certains compléments alimentaires. Nous examinons ici certains nutriments clés qui peuvent réduire la fréquence, la durée et la sévérité des crises de migraine, ainsi que la nécessité de recourir à des médicaments. Avec une approche adéquate, la migraine peut même être guérie.

Inflammation du cerveau et du système nerveux

L’un des facteurs clés de la migraine est l’inflammation du cerveau ou des nerfs (neuroinflammation). Les personnes atteintes de migraine présentent toutes un certain degré d’inflammation cérébrale ou nerveuse (Kursun O, 2021 ; Biscetti L, 2023).

L’inflammation du cerveau et du système nerveux est une réponse tout à fait normale – et saine – aux dommages causés, par exemple, par une infection, un traumatisme crânien, des substances toxiques, des radicaux libres, un manque d’oxygène, une surstimulation, le stress, des médicaments, etc. La réponse inflammatoire est résolue une fois que le facteur nocif est éliminé et que le dommage est réparé. Si l’équilibre entre les dommages et la réparation est perturbé, l’inflammation peut devenir chronique et causer des dommages au système nerveux, aux vaisseaux sanguins et aux méninges.

La neuroinflammation peut avoir de nombreuses causes différentes (voir encadré), qui se recoupent largement avec les causes sous- jacentes et les déclencheurs des migraines. En concertation avec votre médecin et/ou votre thérapeute, vous pouvez déterminer lesquelles sont présentes chez vous et doivent être traitées.

Il est important de remédier à ces causes autant que possible en adoptant un régime alimentaire et un mode de vie sains. Un régime anti-inflammatoire à base d’aliments végétaux non raffinés riches en fibres et en polyphénols – légumes, fruits, légumineuses, noix, céréales complètes non moulues – peut réduire considérablement les migraines, et même les guérir complètement (Karimi E, 2023 ; Bakırhan H, 2022 ; Ghoreishy SM, 2022 ; Perzia BM, 2021).

La modification du régime alimentaire n’est pas suffisante pour tout le monde, surtout à court terme. Les nutriments présentés ci-dessous ont un effet bénéfique sur la migraine car ils améliorent ou éliminent plu- sieurs (voire toutes) les causes sous-jacentes de la neuroinflammation.

Références

Bakırhan H, Pehlivan M, Uyar Cankay T, Kocak M. Migraine severity, disability, and duration: Is a good diet quality, high intake of phytochemicals and polyphenols important? Front Nutr. 2022 Nov 21;9:1041907. doi: 10.3389/fnut.2022.1041907. PMID: 36479297; PMCID: PMC9719997.
Biscetti L, Cresta E, Cupini LM, et al. The putative role of neuroinflammation in the complex pathophysiology of migraine: From bench to bedside. Neurobiol Dis. 2023 May;180:106072. doi: 10.1016/j.nbd.2023.106072. Epub 2023 Mar 11. PMID: 36907522.
Ghoreishy SM, Askari G, Mohammadi H, et al. Associati- ons between potential inflammatory properties of the diet and frequency, duration, and severity of migraine headaches: a cross-sectional study. Sci Rep. 2022 Feb 21;12(1):2878. doi: 10.1038/s41598-022-06819-y. PMID: 35190593; PMCID: PMC8861209.
Karimi E, Tirani SA, Azimi ES, et al. Is there an association between a plant-based eating pattern and clinical findings of a migraine headache? Front Nutr. 2023 Jul 4;10:1117740. doi: 10.3389/fnut.2023.1117740. PMID: 37469539; PMCID: PMC10352789.
Kursun O, Yemisci M, van den Maagdenberg AMJM, et al. Migraine and neuroinflammation: the inflammasome perspective. J Headache Pain. 2021 Jun 10;22(1):55. doi: 10.1186/s10194-021-01271-1. PMID: 34112082; PMCID: PMC8192049.
Perzia BM, Dunaief JL, Dunaief DM. Chronic migraine reversal and prevention with the LIFE diet: a nutrient dense whole food plant-based diet (WFPBD). BMJ Case Rep. 2021 Nov 18;14(12):e243987. doi: 10.1136/bcr-2021- 243987. PMID: 34794983; PMCID: PMC8689122.

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