Stress
O stress é uma reação natural do corpo perante desafios ou ameaças. Quando és confrontado(a) com uma situação stressante, o teu corpo ativa uma série de respostas físicas e mentais conhecidas como a resposta de 'luta ou fuga'. Esta resposta tem como objetivo ajudar-te a lidar com uma ameaça, aumentando o estado de alerta e preparando o corpo para agir rapidamente.
O organismo lida geralmente bem com o stress agudo e de curta duração. No entanto, o stress prolongado ou crónico — em que a resposta ao stress permanece ativa durante longos períodos — pode levar a fadiga, alterações de humor e disfunções físicas.
A recuperação começa com descanso, regularidade e relaxamento. Uma alimentação saudável, exercício físico suficiente, luz natural, estar em contacto com a natureza e exercícios de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso. Plantas adaptogénicas como a ashwagandha, rhodiola e schisandra podem apoiar a resiliência.
Eis algumas formas eficazes de lidar com o stress:
- Exercício físico: A actividade física ajuda a reduzir as hormonas do stress e a libertar endorfinas (hormonas da felicidade), o que pode melhorar o teu estado de espírito.
- Mindfulness e meditação: Estas técnicas podem ajudar a acalmar a mente e a aprender a libertar pensamentos stressantes.
- Alimentação saudável: Come alimentos integrais com proteínas suficientes, gorduras saudáveis e muitos legumes e fruta.
- Sono: Garante um sono suficiente, pois uma boa noite de descanso ajuda o corpo a recuperar e a lidar melhor com o stress.
- Apoio social: Fala com amigos, família ou um profissional sobre o teu stress. Partilhar as tuas preocupações pode trazer alívio.
