Magnesium bij migraine

Een andere belangrijke voedingsstof voor de preventie en be- handeling van migraine is magnesium. Magnesium is nodig voor zowat alle processen in het lichaam. Het is essentieel voor de aanmaak van energie en voor het “ontspannen” van de spieren, de bloedvaten en het zenuwstelsel.

Een lage inname van magnesium met de voeding geeft meer kans op migraine dan een hoge inname (Slavin M, 2021).

Een gebrek aan magnesium herken je onder andere aan lichame- lijke en mentale vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, niet goed tegen stress kunnen, hartkloppingen, spierkrampen en spierspasmen. Een magnesiumtekort in de hersenen is een migrai- ne-trigger (Domitrz I, 2022).

Een gebrek aan magnesium is een onderliggende oorzaak van verschillende mechanismen bij migraine, met name neuro- inflammatie, overprikkeling van het zenuwstelsel, een verhoogde vrijgave van neuropeptiden zoals substantie P en CGRP, corticale spreidingsdepressie, een verstoorde darmflora, en een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand en de bloed-hersenbarrière (Maier JAM, 2022; Domitrz I, 2022).

Een gebrek aan magnesium moet zo veel mogelijk via de voe- ding voorkomen of gecorrigeerd worden. De rijkste bronnen zijn noten, zaden, peulvruchten, groene bladgroenten en volle granen.

Een magnesiumtekort is meestal een afspiegeling van te weinig ongeraffineerde, onbewerkte plantaardige voeding, die veel meer bevat dan magnesium. Als dat niet voldoende is om migraine te verbeteren, is suppletie aangeraden.

Suppletie met magnesium kan effectief het aantal en de ernst van migraineaanvallen verminderen. Bij een acute aanval kan intra- veneus magnesium heel snel verlichting geven (Chiu HY, 2016).

De aanbevolen dosering bij migraine is gemiddeld 600 mg ele- mentair magnesium per dag (von Luckner A, 2018; Domitrz I, 2022). Magnesiumcitraat wordt goed opgenomen en wordt daarom vaak gebruikt in onderzoek. Andere goede vormen zijn bisglycinaat en tauraat, maar die zijn nog niet onderzocht bij migraine.

Er wordt steeds vaker gepleit voor magnesium in een natuurlijke “matrix”, bijvoorbeeld in zeewater, zeealgen of magnesiumrijke voedingsmiddelen (zoals hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad, rijst, peulvruchten, spinazie en broccoli). Magnesium wordt dan vergezeld van voedingsstoffen die de natuurlijke opname en werking verbeteren.